![\"\"](\"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/mejor-hora-hacer-ejercicio.jpg\")
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Cuando llega la \u201ccan\u00edcula estival\u201d como la que estamos viviendo esta\u00a0semana, es muy importante elegir la mejor hora para hacer ejercicio. El calor es s\u00f3lo un factor a tener en cuenta. Hay otros igual de importantes que influir\u00e1n en tu rendimiento. Desc\u00fabrelos.<\/p>\n
En verano, buscamos las horas de menos radiaci\u00f3n solar para practicar deporte, o nos encerramos para \u00abdisfrutar\u00bb del aire acondicionado del gimnasio. Pero hay otros\u00a0factores que influyen en cu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio. Uno de los factores principales es el objetivo que tengamos<\/strong>.<\/p>\n Si lo que se desea es lograr resistencia aer\u00f3bica<\/strong>, que consiste en la capacidad biol\u00f3gica que nos permite desarrollar un esfuerzo prolongado a intensidad media o baja, la hora no influye lo m\u00e1s m\u00ednimo en el rendimiento.<\/p>\n No obstante, si nuestro objetivo es entrar la resistencia anaer\u00f3bica (realizar un esfuerzo de corta duraci\u00f3n con una intensidad muy alta), se rinde mejor por las tardes (desde las 18:00 h en adelante).<\/p>\n Por la ma\u00f1ana, la temperatura del cuerpo<\/b> est\u00e1 en su punto m\u00e1s bajo y tenemos menor flujo sangu\u00edneo. Por la tarde, en cambio, la temperatura corporal sube y mejora el rendimiento, con lo que tenemos menos riesgo de lesi\u00f3n. Los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s calientes y son m\u00e1s flexibles.<\/p>\n Si se compite en cualquier tipo de modalidad, es muy importante que entrenemos a la hora de la competici\u00f3n.<\/p>\n Si queremos aumentar masa muscular<\/strong>, deber\u00edamos entrenar bien a primera hora (antes del mediod\u00eda), o bien a \u00faltima hora de la tarde. Las hormonas nos ayudar\u00e1n a conseguir ese objetivo.<\/p>\n Si lo que queremos es perder grasa<\/b>, lo recomendable es hacer ejercicio por la tarde, cuando el metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio ayudaremos a que se acelere, consiguiendo consumir calor\u00edas incluso despu\u00e9s de haber hecho ejercicio, a m\u00e1s ritmo que si se hubiera hecho por la ma\u00f1ana.<\/p>\n Otro factor importante es la temperatura ambiente. Cuanto m\u00e1s fr\u00edo es el entorno, a primera hora de la ma\u00f1ana o por la noche, se pueden quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n Si nos entrenamos a primera hora, tendremos que acostarnos antes. No obstante, eso genera m\u00e1s constancia y regularidad. Es m\u00e1s dif\u00edcil cancelar el entrenamiento por un imprevisto. Adem\u00e1s, eso nos mantendr\u00e1 activos durante el resto del d\u00eda. La \u00fanica desventaja es que tendremos que pasar por un calentamiento m\u00e1s largo<\/b> y progresivo al llevar tanto tiempo inactivo.<\/p>\n Si se trabaja por la ma\u00f1ana o existen ocupaciones familiares por las tardes, el momento m\u00e1s adecuado es durante el mediod\u00eda. Basta tomar un peque\u00f1o snack una hora antes y luego salir a correr.<\/p>\n Por las tardes, tenemos m\u00e1s fuerza y es m\u00e1s dif\u00edcil tener lesiones. Estamos m\u00e1s despiertos y liberamos el estr\u00e9s del d\u00eda. Eso s\u00ed, supondr\u00e1 un cansancio f\u00edsico m\u00e1s elevado tras la jornada de trabajo y podr\u00e1n surgir posibles imprevistos, lo que podr\u00eda desincentivar tu cita con el deporte.<\/p>\n La noche, aunque en verano sea mucho m\u00e1s agradable, es la peor hora para hacer ejercicio<\/b>, ya que la adrenalina<\/strong> que se genera puede causar insomnio<\/strong> en las personas. Se aconseja esperar al menos 2 horas antes de acostarse.<\/p>\n Y recuerda, cuando acabes, por mucho calor que tengas, no busques enseguida una habitaci\u00f3n extremadamente refrigerada. Si tienes aire acondicionado, te recomendamos utilizar el modo \u00abdry anti humedad\u00bb, as\u00ed el contraste no ser\u00e1 tan fuerte. Deja que tu cuerpo se adapte lentamente, evitar\u00e1s esos horribles resfriados de verano.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando llega la \u201ccan\u00edcula estival\u201d como la que estamos viviendo esta\u00a0semana, es muy importante elegir la mejor hora para hacer […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4286,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[297,299],"tags":[],"class_list":["post-4281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ventajas de entrenar a una hora u otra del d\u00eda<\/b><\/h4>\n