{"id":22352,"date":"2021-03-24T08:00:00","date_gmt":"2021-03-24T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/?p=22352"},"modified":"2021-06-21T13:59:24","modified_gmt":"2021-06-21T11:59:24","slug":"5-consells-per-evitar-lastenia-primaveral-i-els-efectes-del-canvi-horari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roigsatnew.cetrexmarketing.com\/es\/5-consells-per-evitar-lastenia-primaveral-i-els-efectes-del-canvi-horari\/","title":{"rendered":"5 consejos para evitar la astenia primaveral y los efectos del cambio horario"},"content":{"rendered":"

\"Astenia<\/a><\/p>\n

Como cada a\u00f1o, con la primavera llega tambi\u00e9n la astenia, una serie de s\u00edntomas f\u00edsicos y ps\u00edquicos relacionados con el cambio de estaci\u00f3n que duran alrededor de dos semanas y afectan a un porcentaje elevado de la poblaci\u00f3n. Algo que se suma al cambio horario que tambi\u00e9n provoca alteraciones en nuestros biorritmos y puede acentuar los s\u00edntomas de la astenia primaveral. Apunta los consejos de RoigSat para evitar los efectos negativos de la llegada de la primavera.<\/p>\n

5 consejos para evitar la astenia primaveral y hacer frente al cambio horario<\/strong><\/h3>\n

El paso del invierno a la primavera no es nada f\u00e1cil, en realidad los 4 cambios de estaci\u00f3n comportan alteraciones en el organismo humano, ya sea en personas enfermas, o sanas. Pero los 2 momentos m\u00e1s intensos son los pasos del verano al oto\u00f1o y del invierno a la primavera. Los otros son m\u00e1s suaves, pero en estos casos la alteraci\u00f3n de las temperaturas y tambi\u00e9n los cambios horarios hacen que los efectos que comportan se noten de forma m\u00e1s intensa y especial. Algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s caracter\u00edsticos de la astenia primaveral y el cambio horario son:<\/p>\n

    \n
  1. Cansancio.<\/li>\n
  2. Falta de energ\u00eda.<\/li>\n
  3. Alteraciones del sue\u00f1o y el apetito.<\/li>\n
  4. Ansiedad.<\/li>\n
  5. Irritabilidad.<\/li>\n
  6. Apat\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para evitar al m\u00e1ximo toda esta sintomatolog\u00eda es recomendable seguir estas pautas:<\/p>\n

      \n
    1. Dieta equilibrada y variada, rica en frutas y verduras.<\/strong> Es importante dejar de lado los ultraprocesados y alimentos con az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas que incrementar\u00e1n los efectos de la astenia. Nos har\u00e1n sentir m\u00e1s cansados porque no aportan nutrientes y energ\u00eda de la buena, son calor\u00edas vac\u00edas que solo nos engordar\u00e1n y nos har\u00e1n sentir m\u00e1s cansados y sin energ\u00eda.<\/li>\n
    2. Mant\u00e9n tus horarios de sue\u00f1o.<\/strong> El descanso es primordial, por eso es recomendable levantarse e irse a dormir a las mismas horas. Tambi\u00e9n el fin de semana. Y con el cambio horario, se recomiendan hacer variaciones de 15 minutos diarios para adaptarse poco a poco.<\/li>\n
    3. Respeta la hora de las comidas.<\/strong> Igual que con el descanso nocturno, es importante que desayunes, comas y cenes a la misma hora. Tambi\u00e9n hazlo con los snacks <\/em>que consumas habitualmente a lo largo del d\u00eda. Esto enviar\u00e1 una se\u00f1al a tu cuerpo de normalidad a pesar de que el horario, las horas de luz y otras cuestiones est\u00e9n alteradas.<\/li>\n
    4. Practica deporte.<\/strong> Est\u00e1 comprobado que la pr\u00e1ctica de deporte mantiene los niveles de bienestar f\u00edsico y ps\u00edquico. Una pr\u00e1ctica regular nos ayudar\u00e1 a disminuir los efectos de la astenia.<\/li>\n
    5. Ba\u00f1os de sol.<\/strong> Siempre con protecci\u00f3n para nuestra piel, pero el sol aporta Vitamina D y nos mantiene en un buen estado de salud. Pasear al aire libre y disfrutar de las horas de luz har\u00e1 que los efectos negativos de la astenia desaparezcan.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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